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Categoria: Emagrecimento

Será que é saudável a dieta DUKAN ?

A dieta foi criada pelo médico francês Pierre Dukan está causando furor em todo o mundo. Já foram vendidos mais de 525.000 exemplares do polêmico livro em Portugal e mais de 8 milhões no resto do mundo. Apesar de sua escandalosa fama entre os devotos adeptos das dietas de emagrecimento rápido, está na lista negra de muitas entidades de referência no campo da saúde e alimentação, como o Ministério da Saúde, a Agência de Segurança Alimentar Francesa, e até Mesmo a Associação Portuguesa de Nutricionistas-Nutricionistas, que definiu a dieta Dukan como um risco para a saúde pública.

Não há dia que não me encontre com alguma pessoa que eu comente algo sobre esta dieta, ou que quer fazer ou que está fazendo ou o que quer saber em que consiste.

Outras pessoas pessoas só conseguem emagrecer com ajuda de remédios ou suplementos da moda como o Ultra Power Max que vem sendo bem comentado no momento por muitas pessoas.

É por esta razão que eu decidi pesquisar sobre a dieta e fornecer-lhes a informação necessária sobre os seus benefícios e as consequências de segui-la, assim no caso de que querem começar a tão famosa dieta, ao menos saibam quais serão os efeitos sobre o seu corpo.

Conheça neste artigo o perigosa que pode chegar a ser para os rins (leia aqui)

De acordo com o criador, essa dieta permite comer 100 alimentos. 72 proteicos e 28 vegetais. E o que mais atrai é que não passa fome porque pode comer todas as proteínas que quiser nas primeiras fases e adelgazas muito rápido, sem a preocupação de recuperar os quilos perdidos.

A dieta Dukan consiste em 4 fases

A dieta Dukan consiste em 4 fases, que se devem seguir, obrigatoriamente, sem consumir qualquer alimento que não entre dentro de 100 permitidos.

Fase de Ataque

A primeira fase, chamada de ataque, elimina toda a relação que possa ter com os hidratos de carbono, já que terá de alimentarte durante um período de 3 a 7 dias apenas à base de proteínas animais. Os que são amantes de carne, nesta fase, se a passassem em grande escala, pois uma das regras é que você pode comer quanto quiser destes alimentos. Esta é a fase que provoca mais críticas entre os especialistas, pela ausência de alimentos essenciais, como os hidratos de carbono.

Fase de cruzeiro

Depois se passa para a fase de cruzeiro, em que o consumo de proteínas se vai convivendo com os vegetais, apesar de ainda não se introduz frutas até que se alcance o peso ideal. Por esta razão recomendo às pessoas que têm de antemão alguma carência vitamínica, ou patologia, que consultem um médico sobre as medidas de precaução a tomar, antes de começar a dieta, para evitar riscos desnecessários. Talvez seja prudente fazer-se uma análise prévia e, em seguida, alguns de acompanhamento, para saber se posso fazer a dieta sem perigo, ou se, enquanto a estamos realizando o nosso organismo não está sofrendo nenhum dano.

Nesta segunda fase tende a perder um quilo por semana, assim que dependendo do excesso de peso ou obesidade de uma pessoa, o estágio durou mais ou menos tempo.

Essas duas primeiras fases são as de emagrecimento. Uma vez que você alcançou a perda de quilos desejados, passa-se para as duas etapas seguintes que são de manutenção.

Fase de consolidação

Na terceira fase de consolidação, a duração, assim como na fase anterior, estará condicionada pela quantidade de quilos que se queiram perder. Dez dias de dieta por quilo perdido. Nesta fase, vão aparecendo os carboidratos.

Fase de estabilização

A última fase de estabilização, tem como objetivo manter os quilos perdidos.

Se bem que você tem a liberdade de comer o que quiser, existem algumas regras que deves seguir por toda a vida. Destacando-se entre as mesmas, uma vez por semana você deve alimentarte à base de proteínas apenas, como aconteceu na primeira fase de “ataque” e você também deve comer três colheres de sopa de farelo de aveia por dia para gerar sensação de saciedade.

Reflexão pessoal e crítica sobre a Dieta Dukan:

Eu tentei ser objetivo na hora de falar da dieta, embora, evidentemente, eu sou partidário de que sempre que possível você faça, se você quer perder peso, uma dieta hipocalórica balanceada, com a ingestão recomendada de hidratos de carbono, lípidos e proteínas.

Em todo caso, você pode diminuir o aporte de carboidratos e aumentar a de proteína para apreciar uma perda de peso mais rápida. E sempre sob o acompanhamento de um profissional qualificado.

Como nutricionista e enfermeiro, ao analisar a dieta vejo alguns inconvenientes que podem surgir ao realizá-la, sobretudo nas primeiras fases, se estas têm uma longa duração.

Por um lado, o grande aporte protéico implica que tanto os nossos rins como nosso fígado trabalhem mais da conta para reduzir e eliminar os resíduos metabólicos resultantes da degradação da proteína e isso pode resultar, no futuro, problemas funcionais em tais órgãos.

Mais ainda quando o livro permite que o consumo de algumas proteínas se desejarem, podendo a pessoa motivada pela fome, ingerir quantidades irracionais.

Por outro lado, por se tratar de um livro é pensado para um público em geral, quando as dietas devem ser personalizadas.

Outro dos problemas que vejo é o risco de carências em vitaminas e minerais, e por isso pode surgir a necessidade de tomar algum complexo vitamínico.

O esgotamento físico e mental pode ser um dos sintomas predominantes, causado pela falta de hidratos de carbono, principal fonte de energia do organismo.

Nas primeiras fases da dieta, as pessoas podem sofrer de halitose (mau hálito), urina com cheiro muito forte e dor de cabeça devido a corpos cetónicos, que produz o nosso corpo a queimar gordura para obter energia.

Espero que tenha sido útil a informação, e não hesite em contactar-me se você precisar de algum esclarecimento mais.

Conheça neste artigo mais sobre o suplemento Ultra Power Max citado acima: http://diarioradical.blog.br/review-do-emagrecedor-ultra-power-max-em-capsulas/

saudações! 🙂

 

Phyto Power Caps – A LIPOASPIRAÇÃO NATURAL FUNCIONA?

O desejo de milhares de brasileiros atualmente é emagrecer, ainda mais quando estamos chegando ao período de férias.

Muitos buscam dietas para emagrecer, outros suplementos e alguns até fazem cirurgias para reduzir a gordura do corpo… isso porque ainda não conhecem o Phyto Power Caps, um poderoso emagrecedor considerado por especialistas como “lipoaspiração natural em cápsulas”.

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Por ter chego até essa página, provavelmente você já deve conhecer a Phyto Power Caps e está aqui para comprovar se ela realmente funciona e se pode trazer todos os benefícios que promete… estou certa? Justamente por isso fiz essa review!

Neste breve texto, mostrarei todos os detalhes do emagrecedor para que possa decidir se ele vale a pena para você neste momento. Tais como:

  • O que é?
  • Funciona mesmo?
  • Depoimentos
  • Como tomar?
  • Preço.

E após ler essa curta review, tenho certeza que você estará pronto(a) para decidir se ele realmente vai funcionar (ou não). Acompanhe-nos!

Onde comprar barato?

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Vale lembrar que: somente no site oficial você terá esse desconto e a garantia de 30 dias para pedir seu dinheiro de volta, caso não se sinta satisfeito(a) com os resultados obtidos.

O que é Phyto Power Caps?

O Phyto Power Caps é um emagrecedor à base de fibras muito recomendado para pessoas que querem alcançar uma vida totalmente nova livre do sobrepeso; que querem diminuir as gorduras, as medidas das roupas e até mesmo o inchaço abdominal para enfim se sentirem de bem com o corpo como sempre sonharam.

Se você está decidido(a) a dar um basta no excesso de peso, mas não tem tempo ou simplesmente não gosta de frequentar academias, fazer exercícios todos os dias e seguir dietas malucas para perder peso, esse suplemento emagrecedor é para você… ele vai “enxugar” todo o excesso de gordura desnecessário que está em seu corpo!

E por ser um produto natural à base de ingredientes como Psyllium, Quitosana e Spirulina que são 100% retirados da natureza, o produto não apesenta nenhuma contraindicação. Ou seja, pode ser tomado por qualquer pessoa, de qualquer idade seja homem ou mulher.

Funciona mesmo?

Após diversos testes, foi comprovado que o Phyto Power Caps tem um alto poder de emagrecimento natural já nas primeiras semanas de tratamento. Tanto que recebeu selo da ANVISA e é considerado 100% eficaz e livre de colaterais.

Através do vídeo abaixo, é possível ver como ela funcionará em seu corpo. Confira:

O modo de ação é bem surpreendente e inovador. E não à toa, logo na terceira semana de uso os resultados já virão:

  • Redução no apetite: ao unir a gordura de seu corpo, o Phyto Power Caps forma uma espécie de gel que lhe dará uma enorme sensação de estomago cheio e a frase “não estou com fome” será a que mais vai usar;
  • Fim da gordura localizada: o suplemento funciona como um imã, que suga a gordura que está em excesso (principalmente as localizadas) e pouco a pouco diminui as localizadas na barriga, nos braços, coxas e até mesmo as “papas” localizadas no queixo;
  • Fim do inchaço: chega de se sentir feito um balão estufado! Seu rosto e principalmente sua barriga lhe agradecerão quando eliminar o inchaço do seu corpo e lhe fazer sentir uma sensação muito mais leve;
  • Volte a usar as roupas que quiser: por último, à partir da 4 semana de uso você pode pegar aquela roupa que está bem no fundo do armário… aquela que até se esqueceu que tinha pois já não lhe cabia mais. Pegue-a e vista, pois isso estará ao seu alcance!

Pois é… as fibras fazem uma verdadeira lipoaspiração natural em forma de cápsulas, removendo todo o excesso de gorduras que não precisa em pouquíssimo tempo sem agredir sua saúde!

Depoimentos

Confira alguns depoimentos de pessoas que disseram “SIM” ao Phyto Power Caps e hoje estão com o corpo que sempre quiseram!

É muito importante que vejamos depoimentos reais para realmente ter certeza de que o produto funciona… e nesse caso, são diversos os relatos reais. Por isso o emagrecedor passa tanta confiança!

Viu como acontece? Basta seguir as instruções de uso para que os resultados apareçam em você, também!

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Se está cansado(a) de fazer exercícios, dietas e tomar remédios que só fazem mal à sua saúde… essa é sua grande chande. Dizendo SIM para o Phyto Power Caps, estará dizendo SIM para sua vida!

Como tomar?Para que os resultados venham como planejado, é preciso que tome duas cápsulas do produto durante o dia, antes das principais refeições (almoço e jantar).

Preço

Caso queira comprar o seu pacote de Phyto Power Caps e aproveitar tudo o que ela tem a lhe oferecer, clique no kit de sua preferência abaixo.

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Vale a Pena Adquirir DERMACAPS?

Nos últimos tempos, muita gente possui falado sobre as melhoras do colágeno, em próprio o hidrolisado. Então, hoje em dia vamos conversar sobre como o DERMACAPS funciona.

De antemão de mas , vale ressaltar que esse classe de suplementação não oferece ricos para a nossa saúde.

Tanto que a ANVISA também o Ministério da Saúde reconhecem este como um substância esculento.

DERMACAPS

Não é por mero contingência que a gente vê por aí o colágeno presente em shakes, balas até mesmo em pequeno número de marcas caras de agua mineral.

Todavia, eu considero as cápsulas mas seguras. Elas são mas fáceis de dosar saem mas em conta.

Além da preocupação com a dosagem com os aspectos financeiros, também há outros itens sobre que não vamos poder de prestar atenção.

Constantemente devemos ler a decreto descobrir se há uma combinação inteligente no que estamos ingerindo.

Aliás, foi justamente através das informações nutricionais que o DERMACAPS me conquistou. Não se trata tão somente de colágeno, porém também de vitaminas minerais compatíveis com este.

Muito, nos tópicos próximo eu prosseguirei explicar melhor sobre o .

Darei informações sobre a constituição, sobre o modo de utilizar, sobre as vantagens do tratamento sobre a obtenção.

Vem comigo!

Com o propósito de serve o DERMACAPS

Dando sequência ao que eu diz logo , o DERMACAPS é dissemelhante dos colágenos de farmácia porque este combina mas vitaminas minerais com o colágeno que está na sua constituição.

Apesar disso, o leva colágeno do gênero de VERISOL®, que é ótimo para a nossa pele possui também comprovação científica de seus resultados. Isso se deve ao fato de este descrever com peptídeos bioativos.

Em termos gerais, o serve para remoçar o nosso corpo.

PRODUTO

O colágeno é uma proteína indispensável para a estrutura da pele, dos ossos, das articulações, do cabelo, das unhas, entre muitos outros.

Logo, eu falo em renovar não me restrinjo somente à fisionomia. Porém sim, à manutenção do nosso corpo como um todo.

A lascar dos 30 anos de idade, diminuímos a produção organico da proteína.

Desse modo, o se faz tão forçoso.

Onde vende

Tendo em vista as peculiaridades que tornam o tão peculiar, o chegada a este também é diferenciado. Você não vai ser capaz adquirir DERMACAPS na farmácia ou em lojas naturais.

O único lugar autorizado a vender o é o próprio website da empresa. Tome zelo, até, para não tombar em falsificações ilusórias na Americanas, OLX, Submarinho Mercado De forma livre.

Optando pelo original, você possui ganhos exclusivas, por exemplo:

➢ Garantia de qualidade, eficiência de boa proveniência;

➢ Descontos frete de graça nos pacotes com mas frascos;

➢ Preço justo condições incríveis no parcelamento;

➢ Segurança privatividade na sua obtenção;

➢ Garantia serviço de respeito ao consumidor.

Deseja ver isso tudo com os próprios olhos? Logo segue o para visitar o endereço conectado do :

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Modo de utilizar

Qualquer frasco do durabilidade 1 mês. Isso porque este vem com 60 cápsulas devemos tomar 2 por dia.

O laboratório que está a cargo de pelo recomenda que a gente tome as cápsulas pela manhã à noite.

É essencial que elas sejam acompanhadas de bastante agua com o propósito de o estômago assimile melhor. Dermacaps

FUNCIONA

Os resultados dependem bastante do tema de partida da persona que está tomando.

Se a pele estiver bastante danificada, deve demorar algo mas para eles aparecerem, porém aparecem.

O ideal é tomar as cápsulas por quando menos 3 meses. Porém, muita gente já afirma perceber a diferença logo no primeiro mês.

Indicações contraindicações

Adquirir DERMACAPS é indicado para homens mulheres que:

PELE

☑ Ambicionam repor colágeno naturalmente;

☑ Desejam remoçar a fisionomia;

☑ Ambicionam fortalecer o corpo;

☑ Não abrem mão de um de qualidade alta.

Nada obstante, é melhor filosofar um par de vezes de antemão de adquiri no caso das pessoas que:

☒ Não sabem ter disciplina para tomar as cápsulas;

☒ São alérgicos aos componentes da formulação;

☒ Estão esperando bebê ou amamentando;

☒ São menores de idade ou enfermos.

Melhoras do tratamento

Do meio de as melhoras que mas chamam a atenção das pessoas que fazem o tratamento, estão os próximos aspectos:

➢ Não há riscos;

➢ Não há efeitos colaterais;

➢ A flacidez é reduzida;

➢ As celulites diminuem bastante;

➢ As estrias são suavizadas;

➢ Rugas como “pés de penosa” “bigode chinês” são atenuadas;

➢ As unhas os cabelos ficam bonitos resistentes;

➢ As articulações ficam fortalecidas;

➢ A isenção melhora.

Relatos da clientela

O que os compradores têm afirmado em seus relatos comentários nas redes sociais grupos de quem eu faço secção é que o DERMACAPS é bom veio para permanecer.

ANTES E DEPOIS

É interessante observar o de antemão depois dessas pessoas, até como inspiração para o nosso próprio tratamento.

Que é o sigilo do DERMACAPS?

É geral a gente se questionar que é o sigilo que faz um desta forma ser tão poderoso. Muito, não é mito nem mágica – é ciência!

Qualquer cápsulas contém:

➢ Colágeno hidrolisado Gênero de 1

➢ Colágeno VERISOL®

➢ Vitamina A (600 mcg)

➢ Vitamina C (10 mg)

➢ Vitamina (10 mg)

➢ Vitamina B6 (1,4 mg)

➢ Vitamina partido popular (16 mg)

➢ Vitamina B5 (5 mg)

➢ Biotina (30 mcg)

➢ Zinco (7 mg)

➢ Cobre (900 mcg)

Minha opinião veredito

O meu veredito sobre o DERMACAPS é o melhor provável, está aprovadíssimo!

Eu vi no meu próprio corpo as estrias celulites sendo amenizadas.

Outra coisa que eu gostei é que o peito o bumbum ficaram empinados, mas durinhos.

Meu joelho também parou de fazer estalos eu me movimento.

Enfim, eu me sinto mas bela mas fortalecida. Esse vale a pena , é lógico, eu recomendo!

Participe do duelo!

Uma última informação: empresa oferece garantia de 30 dias! Se em um mês os resultados prometidos não se confirmarem, basta mandar um correio eletrônico para o SAC solicitar o restituição do grana que foi pago.

Com isso, as desculpas acabaram. Corre lá compre o seu:

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Abraços até breve, com mas dicas!

Emagrecer 20 kg com Alfacaps

QUANTO TEMPO POSSO ATÉ PERDER 20 KG?


A resposta a esta pergunta tem muitas variantes, dependendo do tipo de dieta Alfacaps que realizar. Certamente você já deve ter ouvido falar de promessas que te garante perder 20 kg em 3 meses, mas, você acha realmente que são saudáveis ou melhor, são dieta Alfacapss milagre?


Uma diminuição drástica de calorias que cause uma rápida redução de peso, faz com que perca mais músculo e água e pode produzir déficits de vitaminas e minerais.


Além disso, as dieta Alfacapss para perder peso, mal planejadas podem provocar fome, mau humor, apatia, desânimo e ansiedade. Muitas, porque eliminam alimentos básicos que ajudam a melhorar o seu estado de espírito, como o pão ou outros cereais. Sim, sim, o pão. Tem sido demonstrado que as dieta Alfacapss para perder peso que incluem este grupo de alimentos, levam-se melhor e o resultado é mais duradouro no tempo.


A perda de peso gradual durante um período mais prolongado favorece a redução das reservas de gordura, limita a perda de musculatura e ajuda a controlar a diminuição do gasto metabólico basal, que acompanha a rápida redução do peso, ou seja, reduz a tendência de nosso organismo para adaptar-se à redução da ingestão de calorias, gastando menos energia. Porque comer “pouco” pode favorecer também o aumento de peso. não é verdade que você ouviu alguma vez, “com o pouco que como, não sei por que estou com esse peso”?


De acordo com os estudos científicos, uma limitação das calorias que ocasiona uma redução de 0,25 a 0,5 kg por semana no IMC de 27 a 35 e de 0,5 a 1 kg IMC > 35 é o ideal para poder manter, em seguida, o peso conseguido e evitar o efeito rebote.


Portanto, podemos dizer que, para que se faça uma idéia, você vai perder 20 kg em cerca de 10 meses, aproximadamente.


COM A dieta Alfacaps SERÁ SUFICIENTE?


Para perder 20 quilos, não se pode simplesmente adotar hábitos alimentares corretos e não mudar mais nada em sua vida.


Aspectos importantes como o sono, o estresse e a atividade física são fundamentais para alcançar este objetivo. Todos eles estão interligados e quando se ignora um deles, pode sabotar o resto.



  • Sonho: A falta de sono trastoca os mecanismos de regulação endócrina da fome e o apetite. Os hormônios que modulam o apetite adotam um papel predominante e podem favorecer a ingestão energética excessiva. Você deve garantir que dormes entre 7-8 horas por dia.

  • Estresse: O estresse provoca uma liberação de adrenalina e cortisol, em uma resposta de “luta ou fuga” e têm efeitos sobre o metabolismo. Como consequência, altera o apetite, podendo diminuir ou aumentar, mas geralmente aumenta. Além disso, uma situação de estresse ou ansiedade mantida no tempo pode dificultar a perda de peso.

Portanto, haverá que procurar a maneira de gerir esse estresse com atividades que gosta, como por exemplo, pintar, costurar, ouvir música, aulas de yoga, e, em geral, desfrutar de seu tempo livre…



  • Atividade Física: A atividade física é um aspecto-chave para promover uma perda de peso com o tempo. Se você é ou você foi sedentário toda a sua vida, é importante que você comece por pequenos passos, como andar para todos os lugares que você puder, em vez de usar o carro; subir escadas, deixando o elevador de lado; e marcarte desafios de caminhadas para começar.

Por exemplo, você pode começar por caminhar 30 minutos diários e anotar os quilómetros que você faz. Na semana seguinte, aumenta o tempo de passeio. A outra pode tentar fazer o mesmo percurso, em um tempo inferior e começar a correr e, assim, ir marcando pequenos objetivos progressivamente.


A prática de atividade física aumenta o seu gasto calórico diário e desta forma, ajuda na perda de gordura corporal funcione corretamente. Além disso, como sempre dizemos, a dieta Alfacaps deve servir para que você vá mudando hábitos, e este, é fundamental para garantir um melhor estado de saúde.


Qual o tipo de dieta Alfacaps para emagrecer 20 quilos devo seguir?


Uma dieta Alfacaps equilibrada, com restrição energética é o método mais confiável para se obter a redução de peso a longo prazo.


Evidentemente, trata-se de levar a cabo uma mudança de hábitos alimentares que não sirvam apenas para conseguir o objetivo, mas que sirvam para sempre.


A dieta Alfacaps baixa em calorias tem que ser individualizada pelo seu nutricionista-nutricionista.


dieta para emagrecer 20 quilos


A diminuição de calorias a mais aconselhável é aquela que se suponha uma redução de 500 a 1000 kcal por dia e seu elenco de energia seja o seguinte para uma dieta Alfacaps hipocalórica clássica: inclui hidratos de carbono , pelo menos, em três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) tentando que a maioria deles sejam integrais.


Reduz a sua ração habitual, mas não elimine a ingestão de cereais. As frutas e vegetais devem estar presentes assegurando 250-300g de legumes por dia e 300-350g de fruta por dia.


É importante que o aporte protéico adequado de carnes com baixo teor de gordura, peixes e frutos do mar, ovos, produtos lácteos com baixo teor de gordura (queijos frescos melhor que curados) ou de alimentos de origem vegetal como: legumes, frutos secos, sementes, soja e derivados. O aporte de calorias em forma de gordura não deve ultrapassar 30% das calorias totais. 30% se chega muito facilmente, então eu recomendo: ¡controlar o óleo de seus pratos! É muito saudável, mas você deve usá-lo com moderação e evitar fritos, rebozados e pratos muito pesados.


Os Aspectos principais a ter em conta



  1. Realiza as 5 refeições diárias: Comer a cada 3-4 horas permitirá que regules bem os níveis de açúcar no sangue e, desta forma, chegar bem na próxima refeição para escolher os alimentos mais saudáveis que irão compor o seu prato.

  2. Beber entre 1,5 e 2 litros diários de água. Os caldos e chás de ervas também contabilizados como tal. Evite as bebidas açucaradas e alcoólicas, já que somam açúcares e muitas calorias diárias para sua alimentação.

  3. Respeita a idéia do prato. Seu prato no almoço e jantar deve conter legumes, cereais ou alimentos ricos em hidratos de carbono e alimentos metade Da comida será a base de legumes ou saladas para dar saciedade e baixo valor calórico e, desta forma, regular o consumo posterior de alimentos mais calóricos como os de origem proteína e carboidratos.

  4. Qual é uma das maneiras mais fáceis para se sentir cheio mais rápido? Substitui os grãos refinados por grãos integrais ricos em fibras e proteínas. Mas não é só você troque o pão branco de trigo pelo integral um dia. Normalmente, estas versões de trigo integral têm apenas um aumento insignificante em fibra, e a maioria têm o mesmo número de calorias do que os refinados. Você recebe a maior quantidade de fibra (e nutrientes) quando você come grãos inteiros, intactos, como o arroz integral, trigo integral, leguminosas, a quinoa e aveia, entre outros.

  5. Emprega confecções diversas, mas com pouca gordura, como: fervido, vapor, ferro de engomar, wok papillote, forno ou refogados com pouco óleo. Evite frituras e rebozados.

  6. Varia de seus pratos e utiliza diferentes ingredientes e preparações, desta forma, evitar a monotonia. Como Se trata de desfrutar!

  7. Você pode usar todo o tipo de espécies e ervas para dar sabor aos pratos. Modera o sal.

  8. Mastiga bem os alimentos e comer devagar para dar tempo a sentir os sinais de saciedade.

O QUE EU FAÇO QUANDO TEM FESTAS OU CELEBRAÇÕES DO MEIO?


Durante o tempo em que você estará com esta perda de 20 quilos de peso, haverá celebrações como possam ser a planta, as de natal, semana santa, refeições em família ou com amigos…


Você se preocupam com estas situações? Você não sabe como enfrentá-las?


Nestes momentos, a consulta irá ajudá-lo a que, em conjunto com o seu nutricionista, trabalhem com antecedência as comemorações, para que, quando se apresentem, possa ser mais eficaz, tendo os recursos suficientes. Além disso, você pode obter dicas, ideias e receitas mais saudáveis para poder proponerlas e, assim, evitar fazer refeições muito calóricas.


Você tem que estar ciente de que pode desfrutar da vida social como o resto, sempre tentando escolher sua alimentação da maneira mais saudável possível, dentro de suas possibilidades.


Evidentemente que quando é época de castanhas, panellets, canelone ou bolos pode permitir o prazer de comê-las, como todos. Isso sim, degústalo em porções pequenas, sem atiborrarte. O controle permite que você possa seguir uma boa linha de perda de peso.


O QUE ACONTECE SE ME ABORREÇO E ME ESTANQUE?


Você está em um processo de mudança e como tal, é provável que ao longo do caminho se possa dar alguma recaída.


Um aspecto importante que pode te ajudar a conseguir o objectivo final é o de quebrar esse objetivo em metas menores que não se constituam um esforço tremendo. Os objectivos a curto prazo fazem você ganhar confiança e motivação à medida que os vai alcançando.


Pode acontecer que a perda dos primeiros quilos lhe for mais fácil, porque o nível de motivação é muito elevado e, passado um tempo, tenha diminuído.


Quando já há algum tempo com a dieta Alfacaps, podem aparecer emoções diferentes como o tédio, a raiva ou irritação, ansiedade… Mas o mais importante é aprender a regulá-los.


Pode aparecer o sentimento de culpa se um dia você entrar em uma loja de doces e não tenha sido capaz de resistir a comer cruasanitos de chocolate até não poder mais… Então podem aparecer pensamentos fustigadores como… o Que você fez? Como você pode? Teoricamente você se sente culpado porque você cometeu um erro. Você entende como parte do processo e tomar medidas para que não se volte a repetir.


Se você tem ansiedade, verifique se você está comendo de forma ordenada, se está respeitando a idéia do prato e não lhe falta nenhum grupo de alimentos.


Você pode sentir raiva ou raiva porque você vai comer fora, e verifica-se que todos estão comendo pratos calóricos e gordurosos que se parecem tentadores e você pode escolher opções mais saudáveis para seguir com seu objetivo. Nesses momentos, sente raiva e inveja porque o resto da mesa estão magros e você acha que não precisa vigiar o que comer… Mas você vai se sentir melhor se você pensar nos aspectos positivos que você vai conseguir a redução de seu peso.


É possível que chegue o momento que pense que não vale a pena o sacrifício. O que fazer então?


Chegados a este ponto, pode ser o momento de redefinir os objetivos e avaliar se você quiser continuar com a perda de peso ou não. Para isso, eu recomendo que você pergunte para o que você quer conseguir baixar os 20 kg de peso e faça uma lista de todos eles. Isso te permitirá avaliar e tomar consciência da importância do objetivo inicial.


Em consulta poderá trabalhar a questão de estes objectivos, juntamente com as barreiras e os recursos que tem à sua volta. Aprender a identificar as barreiras que se te apresentam os conceitos, as emoções, o planejamento ou em seu ambiente, você vai ajudar a prever estas situações complicadas, para saber como enfrentá-las e geri-los da melhor maneira possível.


Se você decidir voltar a retomar a perda de peso, é importante que considerares que é o que tem funcionado até agora, que não tentou ainda, o que você pode fazer de forma diferente…


Neste momento é o seu nutricionista pode ajudá-lo a promover a criatividade, a incorporar coisas novas à sua alimentação, novas receitas, novas formas de cozinhar, como planificarte…Resumindo, a variar os alimentos a escolher como a maneira de cozinhá-los e a sua textura e apresentação. E não têm que ser muito receitas complexas, elaboradas e que se removam muito tempo. Você vai se surpreender como é fácil cozinhar divertido e saudável em pouco tempo.


Por exemplo, se escolher a abóbora, nós podemos comer de muitas maneiras:



  • Abóbora cozida dentro de uma salada fresca com tomate cereja, salmão marinado, rúcula e pepino.

  • Abóbora em fatias como base e com uma robalo em cima, ao forno.

  • Abóbora ao wok com outros legumes como berinjela, pimentão, cogumelos e acompanhando um arroz integral, por exemplo.

  • Abóbora cozida e amassada preparando uma base vegetal para preparar uma pizza ao forno.

  • Abóbora em forma de creme.

  • Abóbora em papillote com cogumelos, de especiarias e salmão.

O Que não gosta de brócolis?… você já tentou fazê-lo no vapor e deixá-lo mais consistente? As verduras a vapor têm mais sabor e pode variar sua textura de acordo com seus gostos.


Você acha que assim vai ficar entediado? As receitas e ideias as colocamos nós, você terá que colocar as mãos para produzi-lo e, posteriormente, desfrutar de seu sabor!


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