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Neste post, me tocou falar dos espargos. Eu acho que, independentemente de se você quer emagrecer ou não, são um alimento extremamente saudável e muito boa, para incorporar a nossa dieta habitual. Se ainda não o faça fato, espero que após ler este artigo você faça isso.

Além disso, aproveito para falar do meu novo canal do youtube, onde me encontrar como Jorge Saudável, poderás ver as minhas receitas e aprender a cozinhar de uma forma divertida, saudável e muito simples. Dar-Te-ei muitas ideias para poder integrar na sua dieta todos estes alimentos de que falamos no dia a dia.

1. Diurético natural:

Além de ser composto por 90% de água, o garanhão contém uma substância chamada esparragina, que é eliminada através da urina e que facilita justamente a eliminação de líquidos. Esta propriedade é muito bom para as pessoas que são propensas a reter líquidos e apresentar edemas e as pessoas que costumam ter a tensão alta, uma vez que irá ajudar a reduzir os níveis de tensão arterial. Além disso, é uma maneira de manter saudáveis os nossos rins e aumentar a depuração de nosso organismo. Como Todas as vantagens verdade?

2. Ideal para perder peso:

O garanhão é um alimento hipercalórico. É dizer que nos proporciona muito poucas calorias. Para sermos mais precisos cerca de 20 kcal aproximadamente por cada 100g. Mas por sua estrutura fibrosa e seu aporte de fibra, apesar de essas poucas calorias que nos dá, nos mantém saciados por um bom tempo. Assim, incorporá-lo a uma dieta para emagrecer é uma idéia muito boa! À parte, seu sabor é incrível!!!

Um truque para não perder vitaminas e propriedades é fazê-lo no vapor ou grelhado.

3. Rico em ácido fólico:

O ácido fólico aqueles que foram mães o sabem muito bem, por que se abram sugerido tomar muitas vezes durante a gravidez. É indispensável para que o feto se desenvolva com normalidade e que não tenha risco de malformações. Até mesmo impede nascimentos prematuros e partos complicados. Assim, aqueles que estão pensando em ser mamis.. Anotem! comer muitos pregos!

Eu esqueci! O ácido fólico também ajuda a cuidar do nosso cérebro e protegê-lo de doenças degenerativas como o mal de alzheimer e o declínio cognitivo causado pelo envelhecimento. Assim, também nos ajudar a manter nosso cérebro jovem durante mais tempo.

4. Laxante natural:

O aspargos contêm uma boa quantidade de fibra insolúvel, que ajuda a regular e melhorar o trânsito intestinal, evitando a prisão de ventre e prevenindo doenças como os diverticulos (pequenos buracos ou bolsas que se formam no intestino), hemorróidas, e outras potencialmente fatais, como o câncer de cólon.

5. Efeito anti-envelhecimento:

Os aspargos são uma fonte de poderosos antioxidantes que colaboram na prevenção da oxidação ou envelhecimento celular. Ou seja, ajudam a combater o envelhecimento prematuro do nosso corpo que provocam os radicais livres.
Graças a esses antioxidantes, cuidamos do nosso sistema cardiovascular, a nossa pele parece mais jovem por mais tempo e também podemos evitar diversos tipos de câncer.

Tenho que acrescentar que os espargos ajudam a reduzir os níveis de colesterol LDL (mau colesterol) e oferecem proteção contra a diabetes mellitus e outras doenças endócrino metabólicas, graças a que diminuem os níveis de açúcar no sangue.

Espero que você tenha gostado do post, e agora você sabe alguma coisa mais deste magnífico alimento!

Se você sempre achei interessante deixe algum comentário. Graças a eles se nutre meu blog.

Saudações a todos!!

Hoje temos ao nosso alcance cada vez mais informações sobre as opções contraceptivas mais seguras e eficazes e as medidas preventivas que devemos adotar para evitar uma gravidez não desejada. Mesmo assim, são muitas as mulheres, sobretudo jovens, que frequentam diariamente os serviços de Urgência, CAPs e farmácias, procurando a pílula do dia seguinte ou pós-coital. E o problema não é que só vão à procura de uma vez por causa de um descuido ou acidente, mas que sistematicamente cada fim-de-semana a mesma pessoa que se apresenta nestes lugares procurando a pílula pós-coital. Por que você está usando entre muitas mulheres como um método contraceptivo normal, e não de EMERGÊNCIA.

Você sabia que a cada ano ocorrem mais de 100.000 abortos por uma gravidez indesejada?

Tendo em conta este valor, me atrevo a dizer que algo está falhando. Tenho certeza que não é por falta de informação, porque tenho conhecimento da árdua tarefa que realizam os profissionais, mas se talvez por falta de educação. Quando uma informação não é assimilada, de pouco serve a informação em massa.

Quem deve educar os jovens sobre estes temas?
Na minha opinião, deve ser uma tarefa conjunta, tantos dos profissionais de saúde (médicos, enfermeiros), como dos professores dos estabelecimentos de ensino. Ambos os grupos devem ser os que eduquem os jovens para que adotem hábitos saudáveis e prevenir comportamentos de risco, como a prática de sexo sem preservativo, não apenas pelo risco de que uma adolescente fique grávida, mas para que não se contagiem de alguma doença sexualmente transmissível (DST).

O que é a pílula do dia seguinte?
A pílula do dia seguinte é um contraceptivo feminino de emergência e de uso oral, cujo consumo deve se limitar exclusivamente se você teve relações sexuais de risco, podendo levar até 72 horas no máximo, mas sua maior eficácia se obtém se se toma antes de 24 horas depois de ter mantido relações sexuais. Se vomitas antes de terem passado as 2h deverá tomártela novamente.

Você pode produzir um aborto?
Eu já ouvi diversas vezes que a pílula é abortiva, e devo dizer que isso é só um simples rumor nada mais longe da verdade. A pílula é um medicamento hormonal que impede ou retarda a ovulação e na quase totalidade dos casos, evita a gravidez, mas não chega a interrompê-la em caso de que se tenha formado o embrion. Esta pílula NÃO É ABORTIVA , nem produz qualquer problema ou lesão no embrião, no caso de que tivesse já uma gravidez.

Você tem alguma contra-indicação?
Lendo a bula eu achei que não se recomenda seu consumo no caso de apresentar insuficiência hepática grave, acidente vascular cerebral, síndrome de má absorção, como a doença de Crohn, mulheres com risco de gravidez ectópica, sangramento vaginal inexplicável, hipertensão grave, diabetes melitus, epilepsia, doença isquêmica coronariana, ou história de câncer de mama.

Posso usá-lo se estiver a tomar pílulas contraceptivas?
A resposta é que Sim, no caso de se ter esquecido de tomar a pílula anticoncepcional e mantuvieras relações sexuais sem o uso do preservativo.

Efeitos secundários que podem aparecer:
Os efeitos secundários são pouco frequentes e desaparecem rapidamente. Alguns dos que podem aparecer até 24h após a ingestão do comprimido; tonturas, atraso de regra, dor de cabeça, náuseas, vómitos, diarreia, dor ou desconforto abdominal, sensibilidade nos seios, cansaço etc…

Espero, como sempre, que lhes tenha sido útil este post. Se precisar saber algo mais sobre esta pílula, você só tem que preguntármelo.

Saudações!

O estresse, a pressa, a volta à rotina, as reuniões, os colégios, as tarefas, o trabalho acumulado… Isso é tudo o que temos em mente esses dias, enquanto anelamos aqueles dias em que nossa única preocupação era decidir o que cala visitar ou que menu à carta nos apetecía mais tomar.

Não deixe que todo o objetivo eclipse esse bom rolo , que tão bem se senta e começa o novo ano cheio de energia e vitalidade com o novo Plano Back to Work de 5 dias.

Consiste em realizar 3 dias de Terapia à base de sucos detox Bio + uma dieta vegana, alcalina e purificação para os dias anteriores e posteriores aos dias de sumos.

O que você deve fazer o Plano Back to Work de 5 dias?

O que você pode começar após os 5 dias de plano?

• Sentir-se mais leve.
• Recuperar a vitalidade.
• Fisgá-lo ao healthy lifestyle.

Queremos que você aproveite ao máximo, e por isso, vamos fazer tudo o que estiver ao nosso alcance para fazê-lo possível. É por isso que incluímos, além dos sucos detox Bio, uma série de produtos adicionais para que sua experiência Saúde e Bem Estar seja muito mais completa.

O que contém este plano?

18 sucos detox Bio:

Com eles você irá realizar a Terapia de 3 dias à base de sucos detoxde agricultura ecológica, 100% naturais e frescos. Tomarás 6 sucos de 400ml. cada dia, durante os 3 dias de terapia.

18 chás e infusões Bio:

O ajudarão a aumentar o efeito de desintoxicação este plano e a amenizar a espera até a tomada do seguinte suco durante os dias de jejum.

Um Happy Elixir:

Para evitar o lanche entre as refeições com este fantástico spray bucal anti-vontade.

Uma geladeira portátil:

Com o que pode levar os seus sumos para onde quer que vá, sem que percam suas propriedades. Além disso, é muito prática para levar o tupper para o escritório e gabar-se, assim, o seu novo estilo de vida saudável.

Este plano é exclusivo, já que você será um dos primeiros a testar a nossa nova gama de cosmética orgânica. Seu corpo e sua mente vão agradecer.

Um shampoo purificante Bio:

Para purificar e rejuvenescer o seu cabelo da raiz às pontas e graças a este shampoo orgânico.

Um condicionador reparador Bio:

Com o que reparar o cabelo danificado, devolvendo-lhe o aspecto de recém-cortado com o condicionador orgânico.

Um sérum flash Bio:

Para conseguir um rosto fresco e renovado em 3 minutos desde a primeira hora da manhã com o sérum flash orgânico.

O Livrinho Back to Work:

Será seu guia, já que nele estão incluídos os menus, as receitas, a lista de compras com os alimentos que necessita para fazer os menus dos dias pré – e pós-Saúde e Bem Estar que te propomos e outras instruções a ter em conta durante os 5 dias que dura o plano. Você receberá em seu e-mail no dia anterior à sua entrega.

, os Nossos planos são holísticos, tendo em conta a alimentação, o happymood e a atividade física. É por isso que incluímos nossos Vídeos Fitness no nosso Plano Back to Work, para fisgá-lo ao novo estilo de vida Saúde e Bem Estar seja divertido enquanto realiza exercício de sua casa.

APP de Saúde e Bem Estar:

E por se fosse pouco, te acompanhamos durante todo o plano. Como? Através da Aplicação de Saúde e Bem Estar disponível para a Apple. É muito fácil e intuitiva:

1. Escolha o seu Plano Back seu Trabalho e indica o dia que você quiser começar a fazer seu plano.
2. Automaticamente, o aplicativo criará um calendário para que você possa seguir o seu plano, hora a hora.
3. Iremos avisar quando você tem que tomar seus sucos e chás, qual é o seu menu naquele dia, quando fazer um pouco de exercício…
4. Além disso, com o nosso chat on-line você terá via direta com nossa equipe de nutricionistas para atender qualquer dúvida que você possa ter, e fazer com que a sua experiência Saúde e Bem Estar seja perfeita.
5. Fazer o download agora!

E lembre-se de entrar em contato conosco para qualquer dúvida que surgir. Teremos o maior prazer em atendê-lo.

É um prazer cuidar de você!@, você está preparai@?

Nós começamos!

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No post de hoje vou falar-vos sobre os superalimentos, os quais não estamos ainda habituados a ver em nossa cozinha, mas que pouco a pouco vão tomando força e protagonismo, e não é para menos!

Descubra tudo o que podem para lhe oferecer!

1. A Rosa Mosqueta:

2. O Camu-camu:

Este superalimento é um antioxidante natural e intervém na formação de colágeno , devido ao seu excepcional conteúdo de vitamina C. Ajuda a metabolizar a grasay por isso é aconselhável tomá-lo à primeira hora da manhã ou a meio da tarde.

3. As Sementes de Chia:

Entre seus benefícios deste superalimento encontramos que:

• Regulam os níveis de glicose no sangue.
• Nos dão uma energia extra para a sua mistura de vitaminas, minerais e proteínas.
• Têm uma grande quantidade de ácidos graxos Ômega-3 por isso você nos ajuda a prevenir doenças cardiovasculares.
• Ajudam a regular o apetite, já que formam um gel à sua volta, que faz com que tenhamos uma maior sensação de saciedade.
• Este mesmo gel é o encarregado de limpar as paredes de nosso intestino, o que é ideal para regular o nosso trânsito (não tem efeito laxante, mas controlador).
• Favorecem a regeneração dos tecidos, regulando a coagulação sanguínea, o que também reduz a pressão arterial.
• Têm um efeito anti-inflamatório importante, facilitando a mobilidade de nossas articulações.
• Fortalece o nosso sistema imunológico e até mesmo se está estudando o consumo de Sementes de Chia possa prevenir o surgimento de vários tipos de câncer (cólon e mama).

4. A Maca Peruana:

Este magnífico superalimento é uma planta que melhora a nossa memória e aumenta nossas defesas, o que nos ajuda a manter baixos os níveis de colesterol. Tem um importante conteúdo em ferro e ácidos graxos essenciais. É recomendada em pessoas com hipotireoidismo, já que ajuda a estimular a glândula tiróide e também a função do pâncreas, por isso, é também recomendado em pessoas diabéticas. Além disso, são-lhe atribuídas propriedades que provocam o aumento da fertilidade, entre outros:

• Melhora a memória e a função cognitiva cerebral.
• Relaciona-se o envelhecimento de nossas células.
• Regula o sono e facilita um descanso muito mais prazeroso.
• Alivia os sintomas da síndrome pré-menstrual e menopausa.
• Aumenta a fertilidade, função sexual, já que regula nosso sistema endócrino.
• Tem a capacidade de aliviar a dor, devido ao seu poder analgésico.
• Aumenta nossos níveis de resistência, energia e bem-estar.

5. As Bagas de Goji:

São um dos superalimentos mais antioxidantes do que os que temos atualmente. Foram utilizadas na China durante muitos e muitos anos para melhorar a saúde, devido ao seu poderoso valor nutricional e por sua capacidade de aportarnos longevidade, prevenindo o envelhecimento de nossas células.

• Regulam o nosso apetite.
• Ajudam a limpar o nosso fígado e rins.
• Fazem com que nos sintamos mais jovens, diminuindo o envelhecimento e a oxidação celular. São muito antioxidantes!
• Aumentam nossa capacidade imunológica.
• Nos fornece ácidos graxos essenciais (ácido linoléico).

6. O Reishi:

É o elixir da eterna juventude , uma vez que eleva o espírito, libera tensões e promove o relaxamento mental, transformando as energias negativas em positivas. Também é um ingrediente anti-stress, anti-aging, anti-tumoral, antioxidante e anti-inflamatório, sendo um potente regulador de todo o nosso organismo. Por tudo isso, é aconselhável tomá-lo à noite, assim o teu corpo terá todos os ingredientes necessários para se regenerar enquanto você descansa. Mas ainda há mais:

• O Fermento é um fungo que tem uma grande quantidade de ácidos graxos insaturados e, além disso, é rico em Cálcio.
• Ajuda-Nos a recuperar a energia e fortalece o nosso sistema imunológico, além de melhorar os processos inflamatórios do organismo.
• É um alimento muito apreciado na China, Japão e Malásia e contém endorfinas (hormônios da felicidade), o que é ótimo para diminuir a dor e melhorar o humor.
• Diminui ligeiramente também a nossa pressão sanguínea, melhorando assim o fluxo sanguíneo ao coração.
• Quanto ao cansaço e sintomas do estresse, atenua e reduz a fadiga crônica.

7. O Açai:

É um fruto proveniente do Brasil e é considerado um dos superalimentos mais destaque, já que o seu potencial como alimento energético e antioxidante , é difícil de superar a quantidade de vitaminas e minerais que contém, o que provoca uma remineralização do nosso organismo. Combina bem com os frutos vermelhos e tempero com sabor doce.

8. O Chá verde Matcha:

É um grande aliado para manter a concentração e aumentar a clareza mental em nossas atividades e afazeres diários. Além de não conter calorias, o chá verde Matcha potência nossa função e o seu metabolismo, ajudando na queima de gordura e calorias sem produzir estresse, sem elevar a pressão arterial ou a frequência cardíaca.

9. As Sementes de Linho:

Este superalimento nos ajuda a controlar os níveis de colesterol e glicose no sangue, além de ser rico em vitaminas do grupo B e enzimas ideais para melhorar a digestão.

10. O Sal do Himalaia:

Nos ajuda a equilibrar o excesso de acidez das células, melhorar a absorção de nutrientes a nível intestinal e regular o conteúdo em água do nosso corpo.

O que você está esperando para desfrutar de todos esses benefícios em primeira pessoa? Inclui pequenas quantidades destes magníficos superalimentos no seu dia-a-dia. São perfeitos para adicioná-los em iogurte de seu lanche, para apimentar a sua salada ou para adicioná-los em seu liquefeito diário.

Não esqueça que você pode encontrar todos esses superalimentos em nossos liquefeitos Saúde e Bem Estar.

Ouvidas.

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Como já vem sendo habitual, apresentamos um artigo escrito pela Dra Coloma. Neste caso, nos explica o que é a fibra, a qual está presente em todos os nossos batidos e, em seguida, nos esclarecer a diferença entre as fibras solúveis e insolúveis.

Cada vez que comemos frutas, vegetais, cereais e legumes comemos uma quantidade significativa de fibra.

A fibra não só são muito importantes para o bom funcionamento do intestino, mas que também é básica para as doenças decorrentes do metabolismo, como por exemplo o colesterol elevado e diabetes, entre outras.

Os diferentes tipos de fibras -solúveis e insolúveis – têm em comum o objetivo de aumentar a sensação de saciedade e ajudam a diminuir o peso corporal.

As fibras são consideradas dentro dos hidratos de carbono, mas ao contrário deles não são amidos. Pertencem ao mundo vegetal e podem ser encontradas nas paredes destes, na pele dos frutos e a casca dos cereais. É por isso que, se os refinamos perder a fibra e esta é a maior diferença entre o pão branco e o pão integral.

As fibras nos proporcionam inúmeros benefícios, têm poucas calorias e um grande efeito de saciedade. Servem tanto para as pessoas que estão levando a cabo um plano alimentar para perda de peso como para as que precisam baixar os níveis de colesterol e glicose no sangue.

São necessários 15 gramas de fibra por cada 1000 calorias que ingiramos, das quais 60-70% devem ser solúveis e 30-40% de insolúveis. Tendo em conta que uma pessoa adulta ingere cerca de 1800-2200 kcal/dia, conseguimo-com 3 peças de fruta e 2 doses de vegetais por dia.

Quanto à sua digestão e posterior absorção, não podemos digerir a fibra no estômago. No entanto, quando a fibra chega ao cólon sofre uma fermentação e é isso o que a faz ser tão benéfica.

O seu grau de solubilidade e fermentação que apresentam é o que nos faz classificá-las em solúveis e insolúveis:

As fibras solúveis (gomas, mucilagem, pectinas, alginato, frutooligossacarídeos (FOS) e inulina), como o próprio nome sugere, solubilizan em água e insolúveis em troca não. A fermentação que sofrem de ambas é causada pelas bactérias do intestino e o resultado desse processo são os ácidos graxos, que são tão importantes para a saúde do intestino que produzem, além disso, a presença de gás.

Este tipo de fibras são as responsáveis por diminuir os níveis de glicose e colesterol no sangue e são encontrados nos seguintes alimentos: mandarina, pêra, maçã, kiwi, ameixa, pêssego, cenoura, feijão, batata, lentilha, aveia, cereais integrais, chicória, algas, alho, alho-porro, cebola, garanhão e alcachofra.

As fibras insolúveis aumentam a massa fecal e aceleram o trânsito intestinal. Por isso são ideais se temos problemas de prisão de ventre e as podemos encontrar em alimentos como os biscotes com farelo, integrais ou enriquecidos com fibras, além de alimentos como a farinha de trigo integral, trigo sarraceno, macarrão integral, cevada, lentilhas, couve de Bruxelas, alcachofra, cogumelos, sementes de abóbora, castanhas, tâmaras, figos secos, amêndoas, nozes, pêra e maçã .

Em seguida, vamos ver algumas patologias e as fibras mais adequadas para lidar com cada uma delas:

• Prisão de ventre: fibras insolúveis, que aumentam a velocidade do trânsito intestinal.
• Diarreia: fibras solúveis, que reduzem a velocidade do trânsito intestinal.
• Diverticulose: fibras insolúveis para aumentar a velocidade do trânsito intestinal.
• Diabetes: fibras solúveis, devido a que tornam a absorção de hidratos de carbono e, assim, diminuímos o índice glicêmico.
• Foi visto também que as fibras ajudam a prevenir o aparecimento de tumores no cólon.

Pelo contrário, devemos diminuir a quantidade de fibras em nossa dieta em caso de padecer de alguma das seguintes patologias:

• Colite ulcerativa em fase ativa.
• Osteoporose, já que as fibras se ligam com os sais minerais (Cálcio).
• Cólon irritável, porque muita fibra incha a barriga e provoca gases e flatulência.

Como você pode verificar, depois de ler este artigo, nem sempre benéfico tomar muita fibra, se não escolhemos bem o tipo de fibra que melhor nos sentimos. Por isso, o melhor é deixar agir a natureza e tomá-los diretamente dos alimentos, como fazemos com os liquefeitos de Saúde e Bem Estar.

Após ter feito este post sobre a fibra, no próximo vos falarei acerca do correto funcionamento do intestino, um dos órgãos mais importantes na absorção de nutrientes e na eliminação e drenagem de toxinas.

Dra Coloma

*Imagens www.nutridieta.es e www.laboella.com

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