E, como a alimentação? Como deve ser a estratégia nutricional a seguir por parte dos praticantes de snowboard de competição?
Variada, equilibrada, distribuída em várias refeições ao longo do dia e personalizada às características físicas e ao gasto de energia do atleta.
A energia que gasta um snowboarder é aumentada de forma significativa, devido à temperatura ambiente extrema e os tremores que ocorrem em tais condições. Assim, devem-se levar 45-55 kcal/kg de peso e por dia, ou seja, um snowboarder de 70 kg teria que tomar uma media de orientação de 3.500 kcal/dia em períodos de treinamento. Mas, esta recomendação deve ser individualizada e mudará de um atleta a outro, de acordo com composição corporal e tipo de treinamento.
Os hidratos de carbono (cereais, pão, batatas, legumes, frutas…) são a fonte de energia principal e um baixo aporte deste nutriente pode predispor o atleta a sofrer lesões e quedas no desempenho. Por isso, a ingestão deve ser de 7-10g/kgde peso e por dia. Há que ter em conta que no snowboard ocorre mais gasto de energia durante o treino do que na competição. Além disso, os snowboarders acrobáticos (sobem a pé várias vezes até a plataforma de salto) terão que abordar o consumo de 10g/kg de peso e por dia.
A ingestão de proteína (aves, carne, peixe, ovos, laticínios, legumes, frutos secos…) também será aumentada para 1,5-1,8 g/kg de peso e por dia, devido às exigências musculares e para facilitar a síntese de proteína na posterior recuperação muscular.
O consumo de gordura, recomenda-se que este em 1-1,2 g/kg de peso, e se potenciem as gorduras mono insaturadas (azeite, abacate, sementes, frutos secos, legumes…) e poli-insaturadas (peixe azul, nozes, sementes de linho, óleo de oliva extra-virgem…), estas últimas, por sua ação anti-inflamatória.
Dieta para os treinos
Nos treinos recomenda-se tomar entre 15 a 30 g de hidratos de carbono para a hora; tendo em conta que os treinamentos técnicos podem favorecer que os depósitos de glicogênio dos atletas se esgotem antes em comparação com os treinos mais orientados para o trabalho de velocidade. Além disso, se a temperatura exterior é de extrema, ou seja, abaixo dos 0ºC, recomenda-se consumir 30 g já que o gasto energético será maior. Esta quantidade de hidratos de carbono pode tomar nos intervalos em forma de barra energética ou gel (acompanhado de água).
Hidratação durante a prática do snowboard
A altitude e as baixas temperaturas aumentam a perda de líquidos, a ingestão de líquido deve estar em 250-700 ml de líquido a cada hora, mas cada atleta terá orientações de hidratação individualizadas de acordo com o seu peso e taxa de transpiração. A bebida isotónica a temperatura moderada, entre 10-20 ° C, é ideal e a melhor opção para se manterem enquanto se está praticando snowboard já que traz líquido, açúcares e eletrólitos, recomenda-se fazer tomadas a cada 15-20 minutos. Esta, pode-se envolver com isolamento térmico e proteger bem para facilitar que se mantenha a temperatura indicada.
Dieta de recuperação
Uma vez terminado o treinamento, começa a recuperação, é conveniente hidratar o corpo com 500-700 ml entre bebida isotónica e água, tomar hidratos de carbono 1 g/kg de peso, com pequenas quantidades de proteína ~10-15 g, como, por exemplo, algum sanduíche: pão com queijo fresco e mel ou pão com marmelo e peru. Também podem desfrutar de uma barra de energia, gel, frutas ou frutos secos. Quando já estiver no local de descanso deve seguir a dieta habitual rica em hidratos de carbono, com ração de legumes e proteína e lembrar-se da importância de adicionar pratos e caldos ou sopas que ajudam o organismo a entrar em calor.
O que comer nos dias antes da competição
Dois ou três dias antes da competição, os skatistas que participam em provas longas, com várias rodadas, devem fazer uma sobrecarga de hidratos de carbono de 10-12 g/kg de peso corporal, por dia. E, no mesmo dia da competição, umas 3 horas antes, comer alimentos ricos em hidratos de carbono e de fácil digestão (baixos em fibra e gordura) como: iogurte sabor com geleia, cereais e banana e ingerir 2 a 3 copos de líquido, a uma temperatura moderada.
Além disso, as provas que há várias rodadas e depois da segunda corrida, convém tomar hidratos de carbono para manter a disponibilidade de energia, dependendo do tempo entre a segunda e a corrida seguinte, o tipo de alimento que vai ser um ou outro, a partir de um gel, uma barra energética ou até mesmo um lanche. E, claro, seguir hidratándose corretamente.
Por último, também é importante destacar que os skatistas estão expostos a um estresse oxidativo maior, devido ao treinamento em montanha. Mas, também é verdade que seu corpo se adaptou a esta situação e, por isso, o consumo de antioxidantes (betacaroteno, flavonóides, vitamina C e e, selênio e zinco), através da dieta e nas quantidades recomendadas deve ser suficiente.
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E, como a alimentação? Como deve ser a estratégia nutricional a seguir?
Variada, equilibrada, distribuída em várias refeições ao longo do dia e personalizada às características físicas e ao gasto de energia do atleta.
A energia que gasta um esquiador alpino é aumentada de forma significativa, devido à temperatura ambiente extrema e os tremores que ocorrem em tais condições. Assim, devem-se levar 45-55 kcal/kg de peso e por dia, ou seja, um esquiador de 75 kg teria que tomar uma media de orientação de 3.750 kcal/dia em períodos de treinamento. Mas, esta recomendação deve ser individualizada e mudará de um atleta a outro, de acordo com composição corporal e tipo de treinamento.
Os hidratos de carbono (cereais, pão, batatas, legumes, frutas…) são a fonte de energia principal e um baixo aporte deste nutriente pode predispor o atleta a sofrer lesões e quedas no desempenho. Por isso, a ingestão deve ser de 7-10g/kgde peso e por dia. Há que ter em conta que no esqui alpino ocorre mais gasto de energia durante o treino do que na competição, com exceção da prova de slalom e slalom gigante paralelo, onde o gasto energético é elevado já que costumam prolongar durante todo o dia. Além disso, os esquiadores alpinos que estão em períodos de treinamento mais intenso, terão que abordar o consumo de 10g/kg de peso e por dia.
A ingestão de proteína (aves, carne, peixe, ovos, laticínios, legumes, frutos secos…) também será aumentada para 1,5-1,8 g/kg de peso e por dia, devido às exigências musculares e para facilitar a síntese de proteína na posterior recuperação muscular.
O consumo de gordura, recomenda-se que este em 1-1,2 g/kg de peso, e se potenciem as gorduras mono insaturadas (azeite, abacate, sementes, frutos secos, legumes…) e poli-insaturadas (peixe azul, nozes, sementes de linho, óleo de oliva extra-virgem…), estas últimas, por sua ação anti-inflamatória.
Alimentação para os treinos de esqui alpino
Nos treinos recomenda-se tomar entre 15 a 30 g de hidratos de carbono para a hora; tendo em conta que os treinamentos técnicos podem favorecer que os depósitos de glicogênio dos atletas se esgotem antes em comparação com os treinos mais orientados para o trabalho de velocidade. Além disso, se a temperatura exterior é de extrema, ou seja, abaixo dos 0ºC, recomenda-se consumir 30 g já que o gasto energético será maior. Esta quantidade de hidratos de carbono pode tomar nos intervalos em forma de barra energética ou gel (acompanhado de água).
Hidratação durante a prática do esqui
A altitude e as baixas temperaturas aumentam a perda de líquidos, a ingestão de líquido deve estar em 250-700 ml de líquido a cada hora, mas cada esquiador tem umas pautas de hidratação individualizadas de acordo com o seu peso e taxa de transpiração. A bebida isotónica a temperatura moderada, entre 10-20 ° C, é ideal e a melhor opção para se manterem enquanto está esquiando, já que traz líquido, açúcares e eletrólitos, recomenda-se fazer tomadas a cada 15-20 minutos. Esta, pode-se envolver com isolamento térmico e proteger bem para facilitar que se mantenha a temperatura indicada.
Alimentação pós-treino
Uma vez terminado o treinamento, começa a recuperação, é conveniente hidratar o corpo com 500-700 ml entre bebida isotónica e água, tomar hidratos de carbono 1 g/kg de peso, com pequenas quantidades de proteína ~10-15 g, como, por exemplo, algum sanduíche: pão com queijo fresco e mel ou pão com marmelo e peru. Também podem desfrutar de uma barra de energia, gel, frutas ou frutos secos. Quando já estiver no local de descanso deve seguir a dieta habitual rica em hidratos de carbono, com ração de legumes e proteína e lembrar-se da importância de adicionar pratos e caldos ou sopas que ajudam o organismo a entrar em calor.
Dieta nos dias que antecederam a competição
Dois ou três dias antes da competição, os esquiadores que participam em provas longas, com várias rodadas, devem fazer uma sobrecarga de hidratos de carbono de 10-12 g/kg de peso corporal, por dia. E, no mesmo dia da competição, umas 3 horas antes, comer alimentos ricos em hidratos de carbono e de fácil digestão (baixos em fibra e gordura) como: iogurte sabor com geleia, cereais e banana e ingerir 2 a 3 copos de líquido, a uma temperatura moderada.
Além disso, as provas que há várias rodadas e depois da segunda corrida, convém tomar hidratos de carbono para manter a disponibilidade de energia, dependendo do tempo entre a segunda e a corrida seguinte, o tipo de alimento que vai ser um ou outro, a partir de um gel, uma barra energética ou até mesmo um lanche. E, claro, seguir hidratándose corretamente.
Por último, também é importante destacar que estes atletas estão expostos a um estresse oxidativo maior, devido ao treinamento em montanha. Mas, também é verdade que seu corpo se adaptou a esta situação e, por isso, o consumo de antioxidantes (betacaroteno, flavonóides, vitamina C e e, selênio e zinco), através da dieta e nas quantidades recomendadas deve ser suficiente.
Existem vários alimentos para evitar a ejaculação precoce, e são uma excelente fonte de nutrientes, o que lhe ajudará com este problema. O objetivo de consumi-los não é mais do que tranquilizar o nosso sistema nervoso para que possamos render mais fazendo amor.
Neste blog você encontrará informações sobre exercícios e métodos para curar a ejaculação prematura, e sem dúvida, uma boa alimentação é um excelente complemento para conseguir superar este problema.
Isso não quer dizer que pelo simples fato de consumi-los você vai se curar, NÃO!”.
Se você deseja de fato um suplemento capaz de curar e erradiar seus problemas de disfunção, compre Herus Caps.
Também deve ter em conta as orientações sobrecomo controlar a ejaculação precoce, para garantir que você sempre terá o controle sobre o seu fluxo eyaculatorio.
Como te disse, a solução definitiva é a soma de vários fatores, e um deles (mas não o único) é uma boa alimentação. Todos os produtos, frutas e alimentos que produzam uma sobre-excitação em nosso corpo, fará com que queiramos ejacular antes. E isso é justamente o que queremos evitar.
13 Alimentos para Ejaculação e o Suplemento Herus Caps
Consome os produtos a seguir indicados, para que, aqueles dias de frustração fiquem no esquecimento:
1. Mirtilo
Atacam o colesterol de uma forma imediata, além disso, são orgânicos. Ajuda as artérias para se livrar do colesterol que está colado em suas paredes. Além disso, eles vão te ajudar a melhorar a circulação em seu corpo, e a relaxar. Isto não só irá ajudá-lo a melhorar a sua resistência, se não também a ter ereções mais fortes.
Em resumo, ajudam a que os vasos sanguíneos a relaxar, a melhorar a circulação e favorece uma certa ereção.
Smoothie de amora
Com leite de soja, 1/2 copo de suco de laranja, e um punhado de mirtilos, pode liquefazer e consumi-los todos os dias. Irá fornecer-lhe com vitamina E e D, que servirão para combater o stress, que é uma das causas que não se permitem aguentar mais fazer amor.
2. Aveia
É excelente para reduzir a ansiedade, isso te ajudará a conter a ejaculação se o tomar regularmente. Além disso, é rica em carboidratos, fibras e proteínas. Outro ponto a favor da aveia é que tem triptofano, o qual é um composto na forma de aminoácido essencial que ajuda o nosso organismo a sintetizar a serotonina.
Você pode consumi-la todos os dias acompanhado de leite ou iogurte. Tenta que estes produtos seja de soja, já que os lácteos nos sobre-excitados, e isso é justamente o que queremos evitar.
3. Aipo
Caracteriza-Se basicamente por ter 2 compostos essenciais: androsterol e androsterona. Não só você vai permitir durar mais em sexo, mas que servirá para aumentar sua virilidade fazendo muito mais atraente para as mulheres, em geral.
4. Tila
A tila e a camomila, são duas ervas que têm sido usados muito neste domínio, já que ajudam a tranquilizarte e como consequência se serve para reduzir a ansiedade. Ambos os fatores são muito importantes para melhorar o seu desenvolvimento na cama.
Consome-se de tila ou de camomila sempre que puder. Tenta não usar açúcar para potencializar sua ação sobre o organismo.
5. Banana
É uma das frutas que mais benefícios trará. Não chega a ser um sedativo, mas sim pode ser considerado um calmante natural muito bom, já que sua alta dose em triptófanos, ajuda a regular o seu humor de forma que você possa se concentrar na hora de prestar corretamente na cama. Vai ajudar muito a diminuir a sua ansiedade.
Aliás, você ainda não conhece o Guia para controlar a ejaculação?. Você deverá ler isso urgente: Mestre do Orgasmo. É o livro que me ajudou a passar de 30 segundos a mais de meia hora na cama 😀
6. Maracujá
É muito benéficos para o sistema cardiovascular, e também contém propriedades relaxantes que são muito importantes para driblar a ejaculação prematura. Além disso, servirá para regular o seu sistema nervoso central.
Pode utilizá-lo como infusão, e te servirá para arranhá-lo mais uns minutos ao relógio.
7. Pasiflora
Deve ser usada como infusão, mas você também pode comprá-lo em algum ervanário em forma de gotas para dissolver com água. Aconselho-Te que tomes esta bebida todos os dias, assim, se encontrará preparado sempre que a situação assim o garante.
8. Melancia
Os compostos que caracterizam a sandia para o que nos interessa são 2: beta-caroteno e licopeno. Ambos vão ajudá-lo a melhorar seu desempenho sexual significativamente. A melancia também pode encontrar um composto chamado citrulina, trata-se de um aminoacido que cumpre funções dilatadoras dos vasos sanguíneos.
9. Kiwi
É, talvez, um dos reis da vitamina C, a laranja também tem este prêmio, mas não é bem assim. Comer um kiwi, é como comer 10 laranjas, você vai ajudar a combater os radicais livres que têm uma incidência direta sobre a ejaculação precoce.
10. Melão
É rico em vitamina A, que é muito importante para melhorar o seu sistema imunológico. Tenta consumir melão regularmente.
11. Refeições com abacate
Tenta, pelo menos, 3 vezes por semana, para acompanhar as suas refeições com abacate. É rico em Zinco, um composto muito utilizado para o fim que nos interessa. O zinco ajuda muito a fortalecer seu sistema imunológico.
12. Goiaba
Uma fruta muito boa para melhorar seus tempos. É rico em vitamina A e C. Imagine que é como consumir um kiwi e um abacate, uma vez, pode-se imaginar o seu potencial?. Ajuda a manter o equilíbrio do seu corpo em todos os sentidos, incluindo o controle da ejaculação.
13. Mamão
Possui uma grande quantidade de antioxidantes, como já vimos, os mesmos servem para eliminar os radicais livres do nosso organismo. Contém vitamina B, além das acima mencionadas, vitaminas A e C. Uma fruta muito poderosa que deve consumir regularmente.
O melhor que você pode fazer é tomar 2 ou 3 destes alimentos e compromete-se a consumi-los regularmente. A prova é o sucesso, então, que não decaigas!.
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Aproximadamente aos 6 meses de vida, embora possa variar de um bebê para outro, faz-se necessário incorporar alimentos que complementam a amamentação para poder satisfazer as necessidades energéticas e nutricionais do bebê e poder continuar com um crescimento e um desenvolvimento ideal e um adequado estado de saúde. É então quando o bebê começa a apresentar vários sinais de interesse para os alimentos e sem passá-los por alto, devemos responder a esta demanda.
A incorporação precoce de outros líquidos ou alimentos aumenta o risco de que o bebê sofra de doenças indesejáveis.
Conhecendo e desfrutando dos alimentos
Neste período, além disso, iniciam-se outros tipos de aprendizagens, ao lado da alimentação:
Um aprendizado mecânico: o bebê deve aprender a mastigar, engolir, a pegar os alimentos com as mãos e descobrir texturas, levá-los à boca e descobrir diferentes aromas e sabores.
É aconselhável que os bebês apresentarem com a comida, a tocar, a huelan e a testarem já que, assim, familiarizamo-nos com os alimentos e os aceitam melhor. Devemos também promover a autonomia da criança, sentándolo na mesa junto com o resto da família, sempre sob a supervisão de um adulto.
De conduta alimentar: os momentos em que estamos comendo com o bebê, estamos mostrando como os nossos hábitos alimentares. Por isso, é importante que estes sejam os mais adequados, já que neste período vão desenvolver as suas preferências alimentares e uma vez instauradas estas permanecem estáticas e são mais difíceis de mudar.
Sempre devemos respeitar os sinais de fome e saciedade da criança quando lhes ofereçamos os alimentos. Há crianças que são geralmente muito e tudo lhes parece bem e outros que com pouca quantidade já vai se sentir saciado, vai depender da criança e de suas necessidades. Também devemos respeitar seus gostos e preferências para os alimentos. Temos à nossa disposição uma vasta gama de alimentos e de se rejeitar alguns alimentos podemos escolher outros dentro de um mesmo grupo e não se preocupar se há alguns alimentos que não quer. Tem o direito de não gostar de certos alimentos, mas é importante habérselos oferecido em diferentes ocasiões e em diferentes preparações. É muito comum que quando maior interesse mostramos os pais para que façam um alimento, eles mostram um menor desejo dos mesmos.
Outras vantagens do aleitamento materno
Outra das muitas vantagens que tem o aleitamento materno tem que ver precisamente com a aceitação ou não de novos alimentos. Durante a amamentação, se deslocam os aromas e sabores da alimentação da mãe através do leite, de modo que o bebê está mais familiarizado com diferentes sabores, e aceitará melhor novos alimentos. É importante, então, que a mãe, tanto na gravidez como durante a amamentação, a sua alimentação é muito variada e que inclua alimentos muito variados.
Por outro lado, um dos riscos e prejuízos da alimentação com substitutos para o lactente são as dificuldades na adaptação à alimentação complementar para o fato de que o sabor do leite não altera em nenhum momento.
Como incorporar novos alimentos
A passagem da alimentação exclusivamente com leite materno (ou em seu defeito aleitamento artificial), um alimento líquido e com uma temperatura agradável para o bebê, a incorporar outros alimentos complementares, de diferentes texturas e temperaturas, requer certa lentidão e uma atitude positiva para o final transmitir segurança e confiança ao bebê. É um período de muitas mudanças, já que também se acrescenta o fato de estar sempre ao lado da mãe, de forma descontraída, a fazer parte da família na mesa e usar utensílios para comer.
Por parte dos bebês estas mudanças são na sua maioria bem aceitos, já que se encontram em uma fase em que tudo lhes atrai e mostrar curiosidade por qualquer coisa.
Como começar a incorporar os alimentos?
Dizer por quais alimentos você deve começar a alimentação complementar seria bastante contraditório. Cada país, cada cultura ou cada família tem hábitos adquiridos e é esta que decide como fazê-lo. Não é, portanto, uma parte relevante a destacar.
Começar por oferecer alimentos de origem vegetal como cereais, mesmo com glúten, como indicam vários estudos, frutas ou legumes, são todas opções válidas e todos acabarão fazendo parte da alimentação da criança. Estes podem ser utilizados como fontes principais junto ao aleitamento materno (ou amamentação artificial) de acordo com a ESPGHAN e outras entidades como a Academia Americana de Pediatria.
Quanto aos alimentos de origem animal, segundo a OMS incorporar de forma precoce alimentos, como carne, peixe ou ovos pode ser prejudicial para o bebê e gerar efeitos adversos, como sobrecarga do fígado e dos rins. Por isso, aconselha-se tomar destes alimentos, rações pequenas entre 20-30g/dia de carne ou de 30-40g/dia de peixe, de preferência, uma vez que os alimentos acima já estão instaurados na sua alimentação diária.
Outros alimentos como o iogurte natural ou queijos frescos, podem oferecer a partir dos 10 meses, uma vez bem aceitos alimentos dos grupos anteriores.
Não é necessário fornecer alimentos especiais para bebês, já que estes acabam afastando o bebê para a alimentação do resto da família.
É importante incorporar os alimentos de forma gradual. Oferecer os alimentos ao bebê de um em um para avaliar a sua tolerância e os possíveis efeitos adversos que podem causar, como diarréia, vômitos, erupções cutâneas, etc., neste caso, é aconselhável recorrer a um centro médico.
Se, depois de várias repetições de oferecer o mesmo alimento, a criança tolera bem, continuamos com a incorporação de outro alimento novo. Não esquecer que muitos alimentos contêm diferentes tipos de alimentos, por exemplo, uma massa leva em sua preparação ovo (entre outros) que, possivelmente, ainda não testado.
Além disso, recomenda-se que a incorporação de novos alimentos se realize na tomada de meio dia para poder detectar, sem problemas, as possíveis reações adversas. Uma vez, vemos a boa tolerância do alimento, podemos disponibilizá-no momento do dia que considere mais oportuno.
Como apresentamos os alimentos?
Para começar a incorporar os alimentos na alimentação do bebê sugere-se iniciar com preparações tipos purés ou triturados, e pouco a pouco ir modificando a textura até que, no ano de idade, a alimentação seja em grande parte, com alimentos integrais, o mais parecido para a comida da família.
Os purês se podem preparar com o leite materno como base e, assim, proporcionar um sabor mais suave, e reconhecido pelo bebê, ajudando assim a uma melhor aceitação de alimentos. Além disso, contribui para o aporte de leite necessária nesta fase localizada em um mínimo de 500ml a partir da continuação da amamentação a pedido ou de leites artificiais. O leite de vaca pode incluir em sua alimentação a partir do ano de idade, acompanhando sempre a sua tolerância em cenas em que o possamos controlar.
Na preparação dos alimentos, podemos aumentar o azeite em pequenas quantidades. Uma colher de sopa por dia é a medida recomendada. Também devemos evitar o uso de sal para temperar e também não é necessário adicionar açúcar no iogurte ou outras preparações.
Quais os alimentos que devemos evitar?
A toxicidade que apresentam alguns alimentos, é importante evitá-los durante os primeiros anos de vida.
Alguns peixes azuis, tais como: peixe-espada, lúcio, tubarão, atum ou conservas de atum pelo seu elevado teor em mercúrio.
Cabeças de camarão, camarão e lagostim ou o corpo de crustáceos semelhantes o caranguejo por ter um alto teor de cádmio, de outro metal pesado que se acumula no nosso organismo.
Espinafre e acelga também devem ser evitados, ou oferecê-los em quantidades muito pequenas, já que contêm nitratos.
Carne de animais de caça, já que contêm chumbo proveniente da munição.
Também devem ser evitados aqueles alimentos que não fazem parte de uma alimentação saudável ou que não têm valor nutritivo, incluindo bebidas açucaradas, café, chá ou álcool.
Outros alimentos com os quais teremos um cuidado especial são aqueles suscetíveis de que a criança está se sufocando de: frutos secos, as azeitonas com caroço, cerejas, batatas chips, etc., com A supervisão de um adulto quando a criança está comendo é imprescindível.
Conclusões
Em conclusão, trata-se de incorporar de forma progressiva os alimentos até chegar a uma alimentação o mais semelhante ao resto da família. Pouco a pouco, o bebê passará a comer de 4 a 5 vezes por dia mais a demanda de aleitamento materno, que nunca deveria excluir-se ou deslocar-se da alimentação do bebê.
Não esquecer que o período de transição da alimentação infantil é um período de aprendizagem e os hábitos que ensinamos a criança nesta fase, serão os que ficarão fixos em suas preferências e sua alimentação futura. Se estes não forem adequados, o crescimento e desenvolvimento da criança pode ser comprometido.
A resposta a esta pergunta tem muitas variantes, dependendo do tipo de dieta Alfacaps que realizar. Certamente você já deve ter ouvido falar de promessas que te garante perder 20 kg em 3 meses, mas, você acha realmente que são saudáveis ou melhor, são dieta Alfacapss milagre?
Uma diminuição drástica de calorias que cause uma rápida redução de peso, faz com que perca mais músculo e água e pode produzir déficits de vitaminas e minerais.
Além disso, as dieta Alfacapss para perder peso, mal planejadas podem provocar fome, mau humor, apatia, desânimo e ansiedade. Muitas, porque eliminam alimentos básicos que ajudam a melhorar o seu estado de espírito, como o pão ou outros cereais. Sim, sim, o pão. Tem sido demonstrado que as dieta Alfacapss para perder peso que incluem este grupo de alimentos, levam-se melhor e o resultado é mais duradouro no tempo.
A perda de peso gradual durante um período mais prolongado favorece a redução das reservas de gordura, limita a perda de musculatura e ajuda a controlar a diminuição do gasto metabólico basal, que acompanha a rápida redução do peso, ou seja, reduz a tendência de nosso organismo para adaptar-se à redução da ingestão de calorias, gastando menos energia. Porque comer “pouco” pode favorecer também o aumento de peso. não é verdade que você ouviu alguma vez, “com o pouco que como, não sei por que estou com esse peso”?
De acordo com os estudos científicos, uma limitação das calorias que ocasiona uma redução de 0,25 a 0,5 kg por semana no IMC de 27 a 35 e de 0,5 a 1 kg IMC > 35 é o ideal para poder manter, em seguida, o peso conseguido e evitar o efeito rebote.
Portanto, podemos dizer que, para que se faça uma idéia, você vai perder 20 kg em cerca de 10 meses, aproximadamente.
COM A dieta Alfacaps SERÁ SUFICIENTE?
Para perder 20 quilos, não se pode simplesmente adotar hábitos alimentares corretos e não mudar mais nada em sua vida.
Aspectos importantes como o sono, o estresse e a atividade física são fundamentais para alcançar este objetivo. Todos eles estão interligados e quando se ignora um deles, pode sabotar o resto.
Sonho: A falta de sono trastoca os mecanismos de regulação endócrina da fome e o apetite. Os hormônios que modulam o apetite adotam um papel predominante e podem favorecer a ingestão energética excessiva. Você deve garantir que dormes entre 7-8 horas por dia.
Estresse: O estresse provoca uma liberação de adrenalina e cortisol, em uma resposta de “luta ou fuga” e têm efeitos sobre o metabolismo. Como consequência, altera o apetite, podendo diminuir ou aumentar, mas geralmente aumenta. Além disso, uma situação de estresse ou ansiedade mantida no tempo pode dificultar a perda de peso.
Portanto, haverá que procurar a maneira de gerir esse estresse com atividades que gosta, como por exemplo, pintar, costurar, ouvir música, aulas de yoga, e, em geral, desfrutar de seu tempo livre…
Atividade Física: A atividade física é um aspecto-chave para promover uma perda de peso com o tempo. Se você é ou você foi sedentário toda a sua vida, é importante que você comece por pequenos passos, como andar para todos os lugares que você puder, em vez de usar o carro; subir escadas, deixando o elevador de lado; e marcarte desafios de caminhadas para começar.
Por exemplo, você pode começar por caminhar 30 minutos diários e anotar os quilómetros que você faz. Na semana seguinte, aumenta o tempo de passeio. A outra pode tentar fazer o mesmo percurso, em um tempo inferior e começar a correr e, assim, ir marcando pequenos objetivos progressivamente.
A prática de atividade física aumenta o seu gasto calórico diário e desta forma, ajuda na perda de gordura corporal funcione corretamente. Além disso, como sempre dizemos, a dieta Alfacaps deve servir para que você vá mudando hábitos, e este, é fundamental para garantir um melhor estado de saúde.
Qual o tipo de dieta Alfacaps para emagrecer 20 quilos devo seguir?
Uma dieta Alfacaps equilibrada, com restrição energética é o método mais confiável para se obter a redução de peso a longo prazo.
Evidentemente, trata-se de levar a cabo uma mudança de hábitos alimentares que não sirvam apenas para conseguir o objetivo, mas que sirvam para sempre.
A dieta Alfacaps baixa em calorias tem que ser individualizada pelo seu nutricionista-nutricionista.
A diminuição de calorias a mais aconselhável é aquela que se suponha uma redução de 500 a 1000 kcal por dia e seu elenco de energia seja o seguinte para uma dieta Alfacaps hipocalórica clássica: inclui hidratos de carbono , pelo menos, em três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) tentando que a maioria deles sejam integrais.
Reduz a sua ração habitual, mas não elimine a ingestão de cereais. As frutas e vegetais devem estar presentes assegurando 250-300g de legumes por dia e 300-350g de fruta por dia.
É importante que o aporte protéico adequado de carnes com baixo teor de gordura, peixes e frutos do mar, ovos, produtos lácteos com baixo teor de gordura (queijos frescos melhor que curados) ou de alimentos de origem vegetal como: legumes, frutos secos, sementes, soja e derivados. O aporte de calorias em forma de gordura não deve ultrapassar 30% das calorias totais. 30% se chega muito facilmente, então eu recomendo: ¡controlar o óleo de seus pratos! É muito saudável, mas você deve usá-lo com moderação e evitar fritos, rebozados e pratos muito pesados.
Os Aspectos principais a ter em conta
Realiza as 5 refeições diárias: Comer a cada 3-4 horas permitirá que regules bem os níveis de açúcar no sangue e, desta forma, chegar bem na próxima refeição para escolher os alimentos mais saudáveis que irão compor o seu prato.
Beber entre 1,5 e 2 litros diários de água. Os caldos e chás de ervas também contabilizados como tal. Evite as bebidas açucaradas e alcoólicas, já que somam açúcares e muitas calorias diárias para sua alimentação.
Respeita a idéia do prato. Seu prato no almoço e jantar deve conter legumes, cereais ou alimentos ricos em hidratos de carbono e alimentos metade Da comida será a base de legumes ou saladas para dar saciedade e baixo valor calórico e, desta forma, regular o consumo posterior de alimentos mais calóricos como os de origem proteína e carboidratos.
Qual é uma das maneiras mais fáceis para se sentir cheio mais rápido? Substitui os grãos refinados por grãos integrais ricos em fibras e proteínas. Mas não é só você troque o pão branco de trigo pelo integral um dia. Normalmente, estas versões de trigo integral têm apenas um aumento insignificante em fibra, e a maioria têm o mesmo número de calorias do que os refinados. Você recebe a maior quantidade de fibra (e nutrientes) quando você come grãos inteiros, intactos, como o arroz integral, trigo integral, leguminosas, a quinoa e aveia, entre outros.
Emprega confecções diversas, mas com pouca gordura, como: fervido, vapor, ferro de engomar, wok papillote, forno ou refogados com pouco óleo. Evite frituras e rebozados.
Varia de seus pratos e utiliza diferentes ingredientes e preparações, desta forma, evitar a monotonia. Como Se trata de desfrutar!
Você pode usar todo o tipo de espécies e ervas para dar sabor aos pratos. Modera o sal.
Mastiga bem os alimentos e comer devagar para dar tempo a sentir os sinais de saciedade.
O QUE EU FAÇO QUANDO TEM FESTAS OU CELEBRAÇÕES DO MEIO?
Durante o tempo em que você estará com esta perda de 20 quilos de peso, haverá celebrações como possam ser a planta, as de natal, semana santa, refeições em família ou com amigos…
Você se preocupam com estas situações? Você não sabe como enfrentá-las?
Nestes momentos, a consulta irá ajudá-lo a que, em conjunto com o seu nutricionista, trabalhem com antecedência as comemorações, para que, quando se apresentem, possa ser mais eficaz, tendo os recursos suficientes. Além disso, você pode obter dicas, ideias e receitas mais saudáveis para poder proponerlas e, assim, evitar fazer refeições muito calóricas.
Você tem que estar ciente de que pode desfrutar da vida social como o resto, sempre tentando escolher sua alimentação da maneira mais saudável possível, dentro de suas possibilidades.
Evidentemente que quando é época de castanhas, panellets, canelone ou bolos pode permitir o prazer de comê-las, como todos. Isso sim, degústalo em porções pequenas, sem atiborrarte. O controle permite que você possa seguir uma boa linha de perda de peso.
O QUE ACONTECE SE ME ABORREÇO E ME ESTANQUE?
Você está em um processo de mudança e como tal, é provável que ao longo do caminho se possa dar alguma recaída.
Um aspecto importante que pode te ajudar a conseguir o objectivo final é o de quebrar esse objetivo em metas menores que não se constituam um esforço tremendo. Os objectivos a curto prazo fazem você ganhar confiança e motivação à medida que os vai alcançando.
Pode acontecer que a perda dos primeiros quilos lhe for mais fácil, porque o nível de motivação é muito elevado e, passado um tempo, tenha diminuído.
Quando já há algum tempo com a dieta Alfacaps, podem aparecer emoções diferentes como o tédio, a raiva ou irritação, ansiedade… Mas o mais importante é aprender a regulá-los.
Pode aparecer o sentimento de culpa se um dia você entrar em uma loja de doces e não tenha sido capaz de resistir a comer cruasanitos de chocolate até não poder mais… Então podem aparecer pensamentos fustigadores como… o Que você fez? Como você pode? Teoricamente você se sente culpado porque você cometeu um erro. Você entende como parte do processo e tomar medidas para que não se volte a repetir.
Se você tem ansiedade, verifique se você está comendo de forma ordenada, se está respeitando a idéia do prato e não lhe falta nenhum grupo de alimentos.
Você pode sentir raiva ou raiva porque você vai comer fora, e verifica-se que todos estão comendo pratos calóricos e gordurosos que se parecem tentadores e você pode escolher opções mais saudáveis para seguir com seu objetivo. Nesses momentos, sente raiva e inveja porque o resto da mesa estão magros e você acha que não precisa vigiar o que comer… Mas você vai se sentir melhor se você pensar nos aspectos positivos que você vai conseguir a redução de seu peso.
É possível que chegue o momento que pense que não vale a pena o sacrifício. O que fazer então?
Chegados a este ponto, pode ser o momento de redefinir os objetivos e avaliar se você quiser continuar com a perda de peso ou não. Para isso, eu recomendo que você pergunte para o que você quer conseguir baixar os 20 kg de peso e faça uma lista de todos eles. Isso te permitirá avaliar e tomar consciência da importância do objetivo inicial.
Em consulta poderá trabalhar a questão de estes objectivos, juntamente com as barreiras e os recursos que tem à sua volta. Aprender a identificar as barreiras que se te apresentam os conceitos, as emoções, o planejamento ou em seu ambiente, você vai ajudar a prever estas situações complicadas, para saber como enfrentá-las e geri-los da melhor maneira possível.
Se você decidir voltar a retomar a perda de peso, é importante que considerares que é o que tem funcionado até agora, que não tentou ainda, o que você pode fazer de forma diferente…
Neste momento é o seu nutricionista pode ajudá-lo a promover a criatividade, a incorporar coisas novas à sua alimentação, novas receitas, novas formas de cozinhar, como planificarte…Resumindo, a variar os alimentos a escolher como a maneira de cozinhá-los e a sua textura e apresentação. E não têm que ser muito receitas complexas, elaboradas e que se removam muito tempo. Você vai se surpreender como é fácil cozinhar divertido e saudável em pouco tempo.
Por exemplo, se escolher a abóbora, nós podemos comer de muitas maneiras:
Abóbora cozida dentro de uma salada fresca com tomate cereja, salmão marinado, rúcula e pepino.
Abóbora em fatias como base e com uma robalo em cima, ao forno.
Abóbora ao wok com outros legumes como berinjela, pimentão, cogumelos e acompanhando um arroz integral, por exemplo.
Abóbora cozida e amassada preparando uma base vegetal para preparar uma pizza ao forno.
Abóbora em forma de creme.
Abóbora em papillote com cogumelos, de especiarias e salmão.
O Que não gosta de brócolis?… você já tentou fazê-lo no vapor e deixá-lo mais consistente? As verduras a vapor têm mais sabor e pode variar sua textura de acordo com seus gostos.
Você acha que assim vai ficar entediado? As receitas e ideias as colocamos nós, você terá que colocar as mãos para produzi-lo e, posteriormente, desfrutar de seu sabor!
